秋季必吃的三种高营养水果，错过太可惜

都说多吃水果对身体好，但是每个季节都有其对应的更适合的水果。吃正确的水果会让你更健康！那么秋天吃什么水果比较好呢？

1.苹果:保护胃。

临床研究发现，多吃苹果的人比不吃或少吃苹果的人患感冒的概率低。

此外，苹果还有保护肠胃的作用。酷暑过后，人体的肠胃功能往往处于较低水平。苹果能促进胃酸分泌，增强消化功能。苹果的香味能让人心情愉悦，刺激食欲。苹果中含有果胶，这是一种可溶性纤维物质，其代谢产物为短链脂肪酸，可为大肠粘膜细胞提供能量，保护肠胃。

没有糖尿病的人，每天可以吃1-2个中等大小的苹果。糖尿病人在血糖稳定的前提下，每天可以吃半个苹果左右。

2.鲜枣:维生素含量高。

鲜枣的维生素C含量高达243 mg /100 g，几乎是苹果的60倍，梨和西瓜的40倍，桃的30倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。

以上只是平均数据。有些品种的冬枣维生素C含量最高，甚至可以达到500-600mg/100g。维生素C具有很强的抗氧化和维持免疫力的作用。

吃鲜枣要注意，一定要细嚼慢咽，把外皮嚼碎了再吃。否则，由于枣皮在胃肠道消化较慢，如果吃得太快，可能会引起胃肠不适。

鲜枣含糖量比较高。在食用方面，健康的成年人每天可以用手抓一把，能吃多少就吃多少。糖尿病患者应谨慎饮食。

3.石榴:对心血管有益

石榴是秋天的时令水果。它又甜又酸又多汁。它是一种浆果，富含膳食纤维。在过去的欧洲，石榴被称为“来自天堂的圣果”。

石榴富含鞣花单宁，经人体肠道代谢后会衍生为尿石素。研究发现，尿结石可以提高肌肉力量，延缓肌肉衰老。

石榴中的有机酸也有助于保护我们的心脏健康。研究发现，成年人每天吃一个石榴或200-300毫升石榴汁，可以降低患心血管疾病的风险。

如果肠胃功能没有问题，吃石榴的时候可以嚼碎后吞下石榴籽。研究发现，石榴籽富含多酚、维生素和有机酸，对健康有益。

当然，不必吃整个石榴籽，少量吃即可，以免影响肠道消化。如果担心种子太硬，可以买软籽石榴，很容易嚼碎种子。

石榴含糖量不低，不宜大量食用。普通健康的成年人一天最多能吃一个中等大小的石榴，健康的老人和小孩能吃不到一半。吃完石榴后立即漱口，防止石榴中的有机酸损害牙齿。

文/于康