多燕瘦：减脂期长胖的原因找到了！只因你饭后多吃了这东西

对于大多数人来说，甜食就是世界上最美味的食物，但是对于想要减脂瘦身的小伙伴来说，甜食就是个“毒品”是导致我们增肥的罪魁祸首。不少小伙伴吃完饭之后总是忍不住想来点甜食，这到底是什么原因呢？下面由深耕大健康多年的多燕瘦为大家讲解

1进食速度太快

看过《卿卿日常》的小伙伴都知道，里面郝葭曾经分享过减肥小妙招，每一口食物都咀嚼过二十次再咽下，能够增加饱腹感。如果吃饭很快的话，大脑没有感觉到饱腹感，就很难通过食物获得满足感，那你可能吃了很多东西，但是又感觉自己什么也没吃，然后就会想着饭后来点甜食，填补自己内心的空虚。多燕瘦建议大家吃饭时候最好是细嚼慢咽，这种方法可以促进肠胃对食物的消化,增加食物与胃酸的接触面积。可减少食物在胃里停留的时间,帮助人们获得更好的减肥效果。

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2饮食过于节制

饮食过于节制，常常撑不到下一顿就已经开始饿了，能量不足，容易出现疲乏饿困的现象。比如中午简单的吃一份清淡的沙拉，到下午的时候就开始饥肠辘辘了，之后又忍不住下单了一杯奶茶，多燕瘦建议大家减脂期间饮食不要过于节制，每天的热量摄入一定不能少于人体的基础代谢值（BM）如果热量控制得特别厉害，比如每天热量摄入在 800 千卡以下，那就属于极低能量饮食，各种营养素都要严格限制，这属于过度节食，我们不提倡的。

3生活习惯

从小养成的不良生活习惯，例如饭后来块小蛋糕或者来一杯奶茶，吃一块巧克力等等。多燕瘦建议大家饭后忍不住想吃甜食时可以吃点木糖醇或者泡泡糖，让嘴巴里有东西，从而抑制自己想吃甜食的想法。

4蛋白质吃得太少

不少小伙伴为了减肥，晚上只吃一两片吐司，或者吃一份沙拉甚至还有的小伙伴直接跳过晚餐，也许刚吃完的半小时，你会感觉到饱腹感，但最终血糖掉落后，就很容易把手伸向甜食。多燕瘦建议大家该吃吃该喝喝，虽说减肥需要控制热量，但是也需要补充我们身体所需的蛋白质哦。

另外，多燕瘦提醒大家，身体是很聪明的，如果你吃得太少，身体为了适应这种极低热量的摄入，会通过各种调控手段减少热量消耗，进而降低并损伤基础代谢，让你更难瘦下来。想要瘦下来可以按照郑多燕老师的“三分动，七分吃”的科学体重管理理念，通过改善饮食结构来减脂哦！